Seiring bertambahnya usia, otot dan sendi kita mulai melemah, keseimbangan berkurang, dan tubuh jadi cepat lelah. Namun dengan aktivitas fisik ringan dan rutin, semua itu bisa dicegah.  

Apa itu aktivitas fisik?

Aktivitas fisik adalah segala bentuk gerakan tubuh yang dilakukan oleh otot rangka dan membutuhkan energi Artinya, setiap kali tubuh kita bergerak baik ringan maupun berat itu sudah termasuk aktivitas fisik.  

Aktivitas fisik bermanfaat untuk:

1. Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Tubuh

Melalui aktivitas fisik yang rutin, lansia dapat memperkuat otot, menjaga kelenturan sendi, serta meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Hal ini penting untuk mendukung aktivitas sehari-hari seperti berjalan, naik tangga, atau membawa barang ringan.

2. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Aktivitas fisik teratur mampu menurunkan risiko penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, diabetes melitus tipe 2, serta obesitas. Gerakan tubuh membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol, serta memperlancar peredaran darah.

3. Menjaga Fungsi Otak dan Mencegah Penurunan Kognitif

Aktivitas fisik terbukti dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang pertumbuhan sel-sel saraf baru. Lansia yang aktif secara fisik memiliki risiko lebih rendah terhadap gangguan memori dan penyakit Alzheimer.

4. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Kualitas Hidup

Gerakan tubuh membantu pelepasan hormon endorfin yang menimbulkan rasa bahagia dan menurunkan stres. Lansia yang rutin beraktivitas cenderung memiliki suasana hati lebih stabil, tidur lebih nyenyak, serta merasa lebih percaya diri dan mandiri.

Macam-macam aktivitas fisik

1. Peregangan (stretching) bertujuan untuk menjaga kelenturan otot dan sendi agar tidak kaku.

Dilakukan pada otot leher, bahu, punggung, dan betis. Dapat dilakukan setiap hari, terutama pagi dan sore hari selama 10–15 menit

2. Aktivitas Aerobik bertujuan untuk meningkatkan daya tahan jantung, paru, dan stamina tubuh. Dilakukan setiap hari selama 10 menit, diantaranya :

• Jalan kaki santai di sekitar rumah
• Bersepeda statis
• Senam lansia